パントテン酸は、健康な肌や髪を維持するために欠かせないビタミンB群の一つです。
「パントテン酸」という名前はあまり聞き慣れないかもしれませんが、実は私たちの体の中でエネルギーを作り出したり、皮膚や粘膜の健康を保ったりするために重要な役割を担っています。
また、美容成分としても使用される「パンテノール（プロビタミンB5）」は、パントテン酸の前駆体であり、保湿や肌の修復をサポートする成分としてスキンケア製品にも広く利用されています。
今回は、パントテン酸（ビタミンB5）の美容効果や多く含まれる食材、効率的な摂取方法についてご紹介します。
〇パントテン酸（ビタミンB5）とは？
パントテン酸は、水溶性ビタミンであるビタミンB群の一つです。
「パントテン酸」という名前は、ギリシャ語で「どこにでもある」という意味の言葉に由来しており、多くの食品に含まれている栄養素です。
体内では、エネルギーを作り出すために必要な「コエンザイムA（CoA）」の構成成分として働きます。
コエンザイムAは、
- 糖質
- 脂質
- タンパク質
をエネルギーへ変換する過程に関わり、全身の細胞が正常に働くために欠かせません。
また、皮膚や髪などの組織を健康に保つためにも重要な役割を果たしています。
〇パントテン酸（ビタミンB5）と美容の関係
① 肌のバリア機能を維持し、乾燥を防ぐ
肌の表面には、外部刺激から肌を守るバリア機能があります。
パントテン酸は、皮膚の健康維持に関わり、肌のバリア機能を正常に保つサポートをします。
バリア機能が低下すると、
- 肌が乾燥する
- 刺激を感じやすくなる
- 赤みが出やすい
- 肌荒れしやすい
といったトラブルにつながります。
健康的な肌を維持するためには、スキンケアだけでなく、肌を作るための栄養素を十分に摂ることも大切です。
② 皮脂バランスを整え、ニキビ予防をサポートする
パントテン酸は脂質代謝に関わる栄養素です。
皮脂は肌を保護するために必要ですが、過剰に分泌されると毛穴詰まりを起こし、ニキビの原因となることがあります。
パントテン酸を十分に摂取することで、脂質の代謝をサポートし、健やかな肌環境の維持に役立ちます。
特に、
- 皮脂が多い
- テカリが気になる
- ニキビができやすい
という方は、食生活のバランスを見直すことも重要です。
③ 肌の修復や健康維持をサポートする
肌は日々、紫外線や乾燥などの外部刺激を受けています。
パントテン酸は、細胞のエネルギー代謝や皮膚組織の維持に関わるため、健康な肌を保つために必要な栄養素です。
また、美容成分として使用されるパンテノールは、保湿作用や肌を整える作用があり、乾燥肌向けのスキンケア製品にも配合されています。
④ 健康的な髪や爪を維持する
髪や爪は、日々新しい細胞が作られることで成長しています。
パントテン酸はエネルギー代謝を支えることで、毛髪や爪の健康維持をサポートします。
髪のパサつきや爪の割れやすさが気になる場合は、パントテン酸だけでなく、
- タンパク質
- 亜鉛
- 鉄
- ビオチン
などの栄養素もバランスよく摂取することが大切です。
〇パントテン酸（ビタミンB5）を多く含む食材
パントテン酸は多くの食品に含まれており、通常の食生活では不足しにくい栄養素です。
動物性食品
- レバー
- 鶏肉
- 豚肉
- 卵
- 牛乳
- ヨーグルト
- 魚類（鮭、いわしなど）
植物性食品
- 納豆
- アボカド
- きのこ類
- さつまいも
- ブロッコリー
- 落花生
- 玄米
特に納豆やアボカドは、普段の食事に取り入れやすい食品です。
〇効率よく摂取するポイント
パントテン酸は水溶性ビタミンですが、多くの食品に含まれているため、通常の食生活で不足することは少ないとされています。
効率よく摂取するためには、
- 肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べる
- 野菜や果物も組み合わせる
- 極端な食事制限を避ける
ことが大切です。
また、水に溶けやすい性質があるため、野菜などを調理する際は茹で汁も利用できる料理にすると、栄養を無駄なく摂取できます。
パントテン酸は水溶性ビタミンで、余分な量は尿中へ排泄されるため、通常の食事で過剰摂取になることはほとんどありません。
サプリメントを利用する場合は、他のビタミンとのバランスも考えながら適量を摂取することが大切です。
☆まとめ
パントテン酸（ビタミンB5）は、エネルギー代謝を支え、肌のバリア機能や皮脂バランスを整えるために重要な栄養素です。
乾燥肌や肌荒れ、皮脂によるトラブルが気になる方は、毎日の食事からパントテン酸を意識して摂取することがおすすめです。
肉類、魚、卵、大豆製品、野菜などをバランスよく取り入れ、スキンケアや美容治療と合わせて、内側から健やかで美しい肌を目指しましょう。
統括部長 牧野莉央