紫外線を避けるほど、実は“ある不足”が進んでいるかもしれません

しかし暑いですね…..
美容のために日焼け止めを丁寧に使う。屋外に長時間出ない。
一宮市でも、そんな生活スタイルの方が増えています。

もちろん、紫外線対策は肌老化を防ぐうえでとても大切です。
しかしその一方で、ビタミンD不足という新しい健康課題が広がっています。

実際、東京在住の成人の98％がビタミンD不足だったという国内研究（Satoら, J Bone Miner Metab, 2005）もあり、現代の生活環境では不足しやすいことが示唆されています。

この記事では、 ビタミンD不足が起こす体の変化 ・美容との関係 ・安全な日光浴の目安 を解説します。

ビタミンD不足が起こすこと

① 骨の健康に深く関わる栄養素

ビタミンDは、腸でのカルシウム吸収を助ける重要な栄養素。 不足すると、骨の脱灰化が進み、骨粗しょう症や骨折リスクが高まることが知られています。
25(OH)D濃度が低いほど骨折リスクが高まる（Bischoff-Ferrari HA et al. JAMA. 2005）

② がんとの関連（現時点のエビデンス）

WHOは、ビタミンD欠乏と大腸がんリスクの関連を示しています。 一方で、乳がん・前立腺がん・すい臓がんなどについては、 Giovannucciら（J Natl Cancer Inst, 2006）など複数の研究があるものの、 一定の結論には至っていません。

また、がん予防目的で大量のビタミンDを摂取することを支持する十分な証拠はないとされています。

③ 骨以外の健康にも影響

活性型ビタミンDが低いと、以下のリスクが高まると報告されています。

• 感染症（Gindeら, Arch Intern Med, 2009）

• 自己免疫疾患（Aranow, J Investig Med, 2011）

• 心血管疾患（Wangら, Circulation, 2008）

• 筋力低下（Bischoff-Ferrariら, J Bone Miner Res, 2004）

• 糖尿病との関連（Pittasら, J Clin Endocrinol Metab, 2007）

美容との関係：紫外線は“ゼロ”ではなく“適切に”

肌老化の約7割は光老化と言われています。 そのため、日焼け止めの使用は美容において必須です。

しかし、 日焼け止めの常用＋屋内生活＋保護服の使用 が重なると、紫外線B（UVB）によるビタミンD生成がほぼストップしてしまいます。

美容のために紫外線を避けるほど、 体のビタミンD貯蔵が減っていくというジレンマが生まれるのです。

安全な日光浴の目安

サウナ後の水風呂、露天風呂で日光浴が好きやねん、やってしもた
僕も嫌いじゃないですが
顔中にシミを作ってシミ取りに来られた患者様を思い出しました。

熱中症アラートが続くこの季節、長時間の屋外活動はおすすめできません。 そこで、負担の少ない“安全な日光浴”の目安をご紹介します。

手のひら・足の裏に10分ほどの軽い日光浴

• 顔や腕を焼く必要はありません

• 手のひら・足裏など、皮膚が薄い部分で十分

• 10分程度でOK

• 強い日差しを避け、朝夕のやわらかい光がおすすめ

美容を守りながら、健康に必要なビタミンDを補う“ちょうどいいバランス”です。

当院でできること

紫外線を避けるほど、ビタミンD不足が進む。 しかし、紫外線を浴びすぎれば肌老化が進む。
一宮スキンケアクリニックでは、 美容と健康を両立するためのアプローチを大切にしています。

美容と健康の両方を大切にしたい方は、ぜひ一宮スキンケアクリニックへご相談ください。

　院長　髙田健正